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瑜伽前屈,这样练就不会挤压腰椎了(收藏级)

时间:2019-08-21

练习瑜伽屈曲最常见的错误之一是骨盆没有转动,但腰椎的背侧太多,可能导致腰部受伤。

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错误的方式:

没有脊柱延伸

急于让额头接触小腿

不再转动臀部

正确的做法:

转动骨盆,让坐骨到达足跟顶部

让胸部贴在大腿上而不是额头上。

进入前屈的正确方法

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双脚并拢站在一起

双手支撑臀部,加合肚脐,从臀部折叠,保持背部伸展

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在这里你可以用双手拥抱大腿后侧,弯曲膝盖,让胸部贴在你的大腿上

因此,腰椎的后侧不会过度伸长

然后移动坐骨向上,大腿的前侧开始,并拉直膝盖

头部向下延伸,颈部后部放松

同样,坐下来也是如此:

进入和向前弯曲的正确方法

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首先弯曲膝盖,双手环绕大腿后部

然后向前移动双脚并保持大腿附着在大腿上

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坐骨向后,腿伸直,肘部附着在地上

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最后,让胸部贴在膝盖上,放松颈部后背,将脸埋在小腿中间。

下一次运动可以尝试“用双手环抱大腿后侧”,这样可以更好地让大腿前侧贴在胸腔上,同时保持腿部伸直,保持骨盆旋转,防止腰部受伤。

特别声明:本文由网易上传并由媒体平台“网易”作者发表,仅代表作者的观点。网易只提供信息发布平台。

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双手支撑臀部,加合肚脐,从臀部折叠,保持背部伸展

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在这里你可以用双手拥抱大腿后侧,弯曲膝盖,让胸部贴在你的大腿上

因此,腰椎的后侧不会过度伸长

然后移动坐骨向上,大腿的前侧开始,并拉直膝盖

头部向下延伸,颈部后部放松

同样,坐下来也是如此:

进入和向前弯曲的正确方法

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首先弯曲膝盖,双手环绕大腿后部

然后向前移动双脚并保持大腿附着在大腿上

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坐骨向后,腿伸直,肘部附着在地上

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最后,让胸部贴在膝盖上,放松颈部后背,将脸埋在小腿中间。

下一次运动可以尝试“用双手环抱大腿后侧”,这样可以更好地让大腿前侧贴在胸腔上,同时保持腿部伸直,保持骨盆旋转,防止腰部受伤。

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双脚并拢站在一起

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在这里你可以用双手拥抱大腿后侧,弯曲膝盖,让胸部贴在你的大腿上

因此,腰椎的后侧不会过度伸长

然后移动坐骨向上,大腿的前侧开始,并拉直膝盖

头部向下延伸,颈部后部放松

同样,坐下来也是如此:

进入和向前弯曲的正确方法

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首先弯曲膝盖,双手环绕大腿后部

然后向前移动双脚并保持大腿附着在大腿上

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坐骨向后,腿伸直,肘部附着在地上

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最后,让胸部贴在膝盖上,放松颈部后背,将脸埋在小腿中间。

下一次运动可以尝试“用双手环抱大腿后侧”,这样可以更好地让大腿前侧贴在胸腔上,同时保持腿部伸直,保持骨盆旋转,防止腰部受伤。

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最后,让胸部贴在膝盖上,放松颈部后背,将脸埋在小腿中间。

下一次运动可以尝试“用双手环抱大腿后侧”,这样可以更好地让大腿前侧贴在胸腔上,同时保持腿部伸直,保持骨盆旋转,防止腰部受伤。

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