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夏季科学运动有讲究

时间:2019-11-16

夏季到来,气温上升 锻炼时我们应该注意什么?

适当的饮食对运动是不可或缺的

运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响。 那么,锻炼前我们应该怎么吃?

运动前,应优先选择高碳水化合物和低脂肪的食物,如面包、米饭、面条和水果。这些食物易于消化并提供碳水化合物,碳水化合物是锻炼时的良好能量来源。 此外,根据不同的锻炼时间有不同的食物选择。运动时间预计达到60-90分钟以上,可以选择低血糖指数的食物,如水果、脱脂奶、大米和豆类,这些食物慢慢消化成糖类,可以在长时间运动中为肌肉提供糖类。如果锻炼时间少于60分钟,你可以选择高糖指数的食物,如面包和运动饮料,它们消化快,能迅速提供糖分。

避免高纤维食物(全麦面包、高纤维饼干、一些高纤维饮料等)。)锻炼前尽可能多,因为很容易引起腹部不适

由于比赛时间和食物种类的不同,选择了不同的进食时间,但必须遵守的共同原则是,在比赛中所吃的食物可以提供足够的营养和能量,而不会在运动中造成肠胃不适。

例如,参加高能量运动,如田径比赛、篮球比赛和网球比赛,宜在比赛前40分钟吃适量的面包、糖和少量脱脂奶(液体不要过多,以免运动时腹部不适)

但值得注意的是,没有哪种食物或任何饮食计划适合每个人。 有必要在实践中探索真正适合自己的运动饮食。

赛前热身运动是必不可少的

田径运动和其他运动容易导致肌肉、关节和韧带损伤,尤其是下肢损伤 比赛前的拉伸练习是防止此类事故的重要方法。

拉伸运动也被称为“动态运动”,它为运动中的“峰值力量”准备肌肉、肌腱和关节。 此外,拉伸运动可以减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间,吸收更多能量并增加肌肉收缩力。

运动时不要僵硬

在中长跑中,腹痛通常是由准备活动不足引起的,主要是由胃肠痉挛引起的。这个时候不要紧张。你可以用手按住疼痛部位,放慢跑步速度,再深呼吸几次,坚持一段时间,疼痛就会消失。 运动中,如面色苍白、嘴唇发绀、呼吸困难、胸闷、脚疼、背痛、四肢严重无力、头晕、气短、冷汗等症状。或难以控制自己的动作等。发生时,应立即停止锻炼。

运动后你不知道的事情

运动后不要立即洗澡。 剧烈运动后,体温被人工保持恒定,皮肤表面的血管扩张,毛孔张开,汗液增多,有利于散热。这时,如果洗冷水澡,血管会因突然刺激而立即收缩,血液循环阻力会增加,心脏负担会增加,身体阻力会降低,使人容易生病。 然而,如果你洗个热水澡,你会继续增加皮肤的血流量。过多的血液会流入皮肤和肌肉,导致心脏和大脑供血不足,轻度头晕,重度虚脱休克,以及其他容易诱发的慢性疾病。 因此,剧烈运动后,洗澡前必须休息一会儿。

锻炼很好,但是你不会受伤,因为你不注意一些小细节。体育锻炼应该遵循人体的生理功能规则。

(编辑:许辛亚飞)

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