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保养脊柱的美体瑜伽招式

时间:2020-01-06

美体瑜伽运动保持脊柱

2015-01-20 来源:

[指南]美体瑜伽运动保持脊柱,练习瑜伽有益于我们身体的各个部位,保持脊柱同时塑造完美的身材,等等。尤其是今天当人们的脊椎不是很好的时候。那么,如何练习美体瑜伽来保持脊柱。

美体瑜伽运动保持脊柱

1。蛇形:俯卧,下颌着地;不要用你的手臂来帮忙,但是把你的上半身从头顶抬起来,让你的身体尽可能远离地面。注意下肢放松。自我检查:在控制姿势时,如果你感到腰后肌肉无力或腰疼,有时还伴有肢体麻木、眩晕、运动控制时呼吸困难等。请到医院和权威机构进行专业检查和诊断。

美体瑜伽运动保持脊柱

2,蜘蛛风格:张开双腿,前倾坐下;双手从大腿下面穿过,向后转,在后面交叉。下巴、肩膀、脚跟和臀部都在地板上。

3。车轮:仰卧,弯曲膝盖,让小腿接触大腿。双手翻转,放在肩侧,与两肩紧密接触,手掌接触地面,指尖对着脚。吸气,用手掌和脚底的力量抬起身体和头部,使身体看起来像轮子。调整手和脚之间的距离,使其尽可能短;自然呼吸,保持姿势30秒。慢慢放低身体,回到原来的动作。重复4次。

美体瑜伽运动保持脊柱

4,巅峰风格:下跪,双手向前伸展,金刚乘坐姿,臀部慢慢远离小腿,手掌压向地面;吸气,同时向手臂和腹部用力支撑身体,肩膀向下,脚跟向上;呼气,压下你的胳膊、肩膀和后背,保持膝盖伸直,脚后跟完全着地。尽量不要拱起你的背。放松你的脖子,你的头自然下垂,你的身体呈倒V形。保持姿势10秒钟,呼吸后,重复动作3次。

每日健康维护提供阅读“脊柱维护的身体瑜伽”。如果你喜欢这些共享的“脊柱维护身体瑜伽”的内容,我希望你能通过“脊柱维护身体瑜伽”找到健康的金钥匙。

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