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瘦腿的最快方法 四个瑜伽招式练出纤细美腿

时间:2020-01-09

女人对她们的身材非常严格。他们不仅需要抬起前部和后部,还需要纤细的双腿。那么,他们怎样才能快速建立美丽的腿呢?今天,我想介绍瑜伽中减肥最快的方法。它既有效又方便。它不仅能锻炼修长的双腿,还能塑造优雅的气质。

1。脚踝锻炼(修剪瘦腿)

1。坐直,上身挺直,自然呼吸,双手放在大腿上,膝盖并拢,双腿垂直于地面;

2。抬起脚跟,向外推脚背,将脚趾推向地面。

提示:长时间穿高跟鞋容易引起水肿。这个动作可以有效缓解脚踝水肿,美化腿部曲线。

2。

1型单腿钩。坐直,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置;

2。保持左腿向前伸直,平行于地面。抬起你的左脚趾朝向你的身体。然后改变你的右腿,重复上述动作。

提示:在这个练习中,保持背部挺直,向上伸展,这样可以拉伸腿部背部的肌肉,收紧背部和腹部。

让我们用这个姿势来代谢大腿多余的肌肉,纤细的腿。

第三,把臀部扭直,把手放在臀部,然后把臀部扭过来。

提示:保持腹部紧绷,呼吸均匀。如果你在旅行中练习,你也可以向左和向右伸展臀部。

这种姿势可以美化胯部和大腿曲线

4。青蛙放松

1。仰卧,自然呼吸,伸直双腿,双手放在身体两侧。

2。双膝并拢,贴近胸部。

3。双手抱脚,向两边张开膝盖;

4。慢慢将身体向两边扭曲。

提示:这个动作可以缓解全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。

然而,科学的腿部锻炼必须注意方法和手段:避免肌肉无氧运动,多做有氧运动,如散步、游泳和骑自行车。还记得运动后做一些水疗按摩来缓解肌肉紧张。

在饮食方面,避免高糖、高脂肪和高油的食物,多吃蔬菜、谷物和水果;同时,我们也应该选择合适的高跟鞋,必须舒适,根部不要太高,一般不要超过3.8厘米,除了特殊需要,应该注意。此外,我还想提醒所有爱美的mm们,任何美体的过程都不是一夜之间完成的,不能操之过急。只要我们有耐心和毅力,然后通过有效的锻炼,它一定会有效果。

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