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办公室瑜伽让你轻松一整天

时间:2020-01-10

办公室瑜伽让你整天放松

2016

[指南]办公室瑜伽让你整天放松。上班族每天大部分时间都在电脑前度过,颈椎劳损和腰肌劳损的问题又来了。事实上,利用午休时间在办公室餐桌上做一些简单易学的瑜伽技巧不仅能缓解上述症状,还能保持健康。让我们看看办公室瑜伽,让你整天放松。

办公室瑜伽让你整天放松

1。干净整洁的胸部“方案:基本呼吸”方法:双腿并拢坐在椅子上。双臂伸直握住椅子,下巴放低,脊柱伸直。首先,放松腹部,用鼻子吸气,用力扩张胸部,填满胸部、腹部和腹部。然后放松下颚,呼气,同时放松胸部,腹部会逐渐消失。呼气的时间是吸气的两倍,从鼻子慢慢呼气,屏住呼吸1~2秒。

注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻呼吸和静态呼吸。根据运动的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么,练习前后你都应该这样调整你的呼吸,每次5秒钟。

功效:收紧胸部,防止胸部下垂,同时保持心情愉快舒适。

2。柔性颈部

方案:椅子压头

方法:调整坐姿后保持脊柱直立,呼吸均匀。吸气,举起你的右手,把它放在头的一侧。呼气,向右伸展头部,放松左肩,保持呼吸一次。再次吸气,头部恢复,左手下。左手和右手位置互换,以执行相同运动的相反练习。

注意:在上身做小的侧向运动时,保持脊柱直立。

功效:可以利用这一动作及时舒展颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲的压力和双肩的紧张,让颈部挺拔、美丽,散发自信优雅的气质。

3。腰部和腹部减肥

计划:背对背站立

方法:站在桌前,握住胸部和腹部,握紧双手,吸气时旋转,休息15 ~ 30秒,自然呼吸,然后恢复呼气。两边各做四次。

注意事项:把腰、胸、颈、头、脚固定好,背部肌肉伸直,头尽量向后转,看远点,最好看绿色物体,放松眼睛。

功效:扭腹能刺激脊柱和内脏,促进荷尔蒙分泌,使身体非常舒适,头脑非常清醒,精神饱满地重新投入工作。

4。放松背部

方案:双角度

方法:脚和肩膀一样宽,脚趾向前,上身慢慢向前推,手臂慢慢伸展,同时保持与地面平行,手指紧握,身体和腿尽量保持第一个直角,手臂和身体保持第二个直角,自然呼吸,保持5秒钟,吸气,恢复身体直立。

注意事项:呼吸和锻炼协调一致,你的脚应该站稳。

功效:背部曲线完美。它可以消除脊柱弯曲,减轻腰痛、背痛和背部劳损。意想不到的结果是,当你走路时,你不再弯腰,你的胸部会膨胀。

5。紧臀

方案:桌边半蹲

方法:离开你长期依赖的椅子,站在椅子后面,双腿分开30cm,双臂向前伸展,自然地放在椅子上。呼气,双腿交叉蹲在一边,呼气后屏住呼吸,收缩臀部,感觉整个臀部都抬高了。保持这个姿势1~3秒钟。放松臀部,吸气。练习5~10次。

注意事项:提起臀部时,也应同时提起肛门,以便上下提起全身。

功效:OL总是专注于“坐着”。髋骨每天都会积聚巨大的压力,大腿内侧也会因为过度放松而出现赘肉。这一举动聚焦于对老醇族的“坚实的下盘”仇恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。

每日养生法提供“办公室瑜伽让你整天放松”阅读。如果你喜欢这些共享的“办公室瑜伽让你整天放松”的内容,我希望你能通过“办公室瑜伽让你整天放松”找到健康的金钥匙。

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