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剧烈运动后多久才能进食

时间:2020-01-11

剧烈运动后,人体会消耗大量营养,因此需要及时补充。然而,这里的编辑应该提醒你,剧烈运动后不能立即进食,这对你的健康不利。那么吃得好需要多长时间?让我们看看下面的内容!

运动后吃饭前休息一下。热爱运动的朋友都知道饭后你不能参加剧烈运动。如果你饭后参加剧烈运动,参与胃肠消化的血液将重新分配给肌肉和骨骼,从而影响胃肠消化和吸收。饭后立即参加剧烈运动也会因胃肠振动和肠系膜受累而引起腹痛和不适,这会影响人体健康。

首先,在运动过程中,负责骨骼肌和心肌运动的大脑皮层中枢处于相对兴奋的状态,而其他部位处于相对抑制的状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

第二,在运动期间,大量的血液分布在运动系统中,这减少了消化系统中的血液并降低了其功能。即使运动停止,上述情况仍会在短时间内保持,所以运动后立即进食会影响食物的消化和吸收,这对身体不利,还会随着时间的推移引起消化不良和慢性胃炎等胃肠疾病。

锻炼前:你最好在锻炼前1至2小时吃一些高纤维饼干、葡萄干或新鲜水果。

运动后:运动后大约一小时吃东西。运动后,更容易接受各种饮料或液体食物,同时还能补充水分。如果你运动后两个小时没有吃晚餐,你可以吃固体食物来补充糖和蛋白质。运动后避免含咖啡因的饮料,如咖啡、苏打水和茶。因为咖啡因也有利尿作用,它会使你的身体水供应不足。虽然苏打水也能提供水和糖,但它不是运动后合适的饮料。

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