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做瑜伽让你远离颈椎病

时间:2020-01-14

瑜伽休息

2014-12-25 资料来源:

[指南]除了瑜伽姿势,做瑜伽让你远离颈椎病本文中的瑜伽呼吸法和呼吸控制法对颈椎病的治疗和预防非常有帮助,但呼吸控制法不适合在家中独立练习下安全完成。这里有一个瑜伽练习的介绍,让你远离颈椎病。

瑜伽休息

脊柱呼吸

仰卧在垫子上,把毛巾卷放在脖子下面,收拢下巴,伸展和放松脖子。在膝盖下放一条毯子。微微弯曲膝盖。自然张开双脚,放松背部。把脊柱想象成一根空心管。吸气时,让身体的能量从管子底部开始,即腰骶椎,一段一段地从管子壁上升到头顶。呼气时,让身体的能量从头顶流到骶尾部。反复练习,30-50次呼吸。完成后放松。

脊椎呼吸法能使内脏得到充分按摩,温和刺激整个脊椎,加强和平衡神经系统,清理能量通道,提高身体能量。

清经呼吸控制法

又称鼻孔交换呼吸法(鼻孔交换呼吸法),是一种平衡身体能量,打开身体经络,清洁和净化经络,同时培养注意力的调息法。基于完全呼吸,选择完美的坐姿或舒适的坐姿,并用右手拇指关闭右鼻孔。从通过左鼻孔吸气开始,用右手无名指关闭左鼻孔,通过右鼻孔呼气。然后通过左鼻孔吸气,关闭左鼻孔,通过右鼻孔呼气。这是一个循环。根据上述技术完成20-25个周期。“喉部呼吸”也叫胜利呼吸。它的效果很强,提高身体能量,缓解焦虑,激活神经系统,提高注意力,镇静心脏。选择完美的坐姿或舒适的坐在平底锅上,在自然呼吸或完全呼吸的基础上,在吸气或呼气时收缩喉咙,这样可以控制空气通过的速度和流速,并发出“哈”的声音。在练习过程中,注意放松喉咙,这样调息变得非常温和,除了你自己没有人能听到。呼吸过程应该保持自然和放松,不引起任何紧张或不适。

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瑜伽让你远离颈椎病

特别提醒:在练习呼吸法时,不建议颈椎病患者屏住呼吸,以免因脑部供血不足而引起头晕、头痛和身体不适。

瑜伽休息

对于颈椎有问题的人来说,深度放松可以缓解身心紧张、僵硬甚至抑郁,有效消除颈椎问题带来的各种不适。瑜伽休息的练习可以让你的感官更加敏?瘢保憧梢缘鹘谏窬诜置谙低常废昂竽憧梢酝üべば菹⒗瓷疃确潘桑慊箍梢栽谧ㄒ佃べだ鲜Φ闹傅枷伦鲆惶紫低车蔫べば菹ⅲ獠唤隹梢曰航馍竦难沽Γ箍梢匀媚慊竦酶嗟男菹⒑湍芰俊Q≡穹浅K降幕蝣愕睦嘈停⑹褂酶ㄖぞ呃窗镏竦酶玫男Ч?

生活方式的调整和重建

任何疾病的形成都是一个缓慢累积的过程。这些不健康的生活方式,如长期使用电脑、不规律的饮食、没有规律和定量的锻炼习惯以及不吃早餐,严重威胁了现代人的生活质量和安全。调查结果显示,50%的人一旦坐下就不会轻易站立,除非他们去厕所。30%的人只有在感觉不舒服时才锻炼。平均每半小时只有12%的人起床一次。与此同时,绝大多数人忽视体育锻炼,68%的人几乎不锻炼,只有不到10%的人每周定期锻炼。然而,这种静态生活方式的后果往往非常严重:骨科疾病和心血管疾病患者越来越年轻;长期固定姿势会使颈椎病和腰椎病慢慢侵蚀办公人群;久坐不锻炼不利于血液循环,可能导致高脂血症等心血管疾病。

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