您的位置:首页 > 国际新闻

教你4个清晨瑜伽动作 每天练5分钟舒爽一整天

时间:2020-01-14

早上醒来,坐在床上做瑜伽练习,帮助血液循环,解毒和缓解便秘。清爽的一天很早就开始了。你早上做什么瑜伽动作?下面的小编辑将向你介绍一些晨练瑜伽,每天五分钟,放松一整天,一起练习。

膝胸运动

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,双手放在大腿后抓紧。轻轻地将膝盖拉向胸部,直到你感到大腿后部有轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒钟。不要放开你的手,抬起你的头,抬起你的前额到膝盖。再保持5到10秒钟,然后慢慢回到初始位置。改变你的左腿,然后再做一次。每条腿做三次。

膝盖收拢

将膝盖放在胸前,双臂环绕大腿。保持这个位置5到10秒钟。然后不要放开你的手臂,抬起你的头,抬起你的前额到膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢放松,做3次。

脊柱扭转

仰卧,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂伸展到身体两侧。当你的眼睛看着你的右边时,慢慢地把你的膝盖放在你的左边,试着让自己舒服,把你的肩膀放在床上,放松你的上身,保持这个动作5到10秒钟,然后慢慢地回到最初的位置。向右改变,然后再做一次,两边各做三次。

猫伸展

跪在地上,双手放在地上。将腹部拉向脊柱,头朝下,身体呈圆形。保持这个动作,深呼吸三次。慢慢放松,把腹部放在地上,弓起背,抬起头,看着天花板。保持这个动作,深呼吸三次,然后回到原来的位置。做三次。

日期归档
  • 友情链接:
  • 乌苏门户网 版权所有© www.4girlslike.com 技术支持:乌苏门户网| 网站地图