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如何让自己24小时内都处于燃脂状态呢?

时间:2019-11-18

发布时间:2017/5/10 15:64:40来源:健身指南

最近许多蘑菇酷称现在又是种肉的季节了!所以今天我们要教每个人如何一天24小时不停地燃烧脂肪!

让你的身体一天24小时燃烧脂肪是许多瘦朋友的愿望,但这并不容易实现,因为你必须有坚强的意志力和自控能力。 然而,当你逐渐习惯这种新的生活方式或尝到减肥的好处时,你会发现这其实并不难。 那么你如何让自己燃烧脂肪24小时呢?

1。生长肌肉细胞消耗大量卡路里,这意味着你拥有的肌肉越多,你能消耗的脂肪越多,你摄入的卡路里也就越多。

2。每天吃5-6顿饭,间隔约3小时。将一天中你想吃的食物平均分成每顿饭。除了训练后的额外膳食,尽量选择低糖碳水化合物,如粗粮,因为它们不会导致胰岛素飙升,也不会因为吸收过快而转化为脂肪。 多吃多叶、富含纤维素的蔬菜。 一天吃一顿饭以上会“欺骗”你的身体,让它认为你有持续的能量摄入,所以你不会储存脂肪以备不时之需。

3。力量训练每周至少进行3次,力量训练至少安排1个休息日,以复合动作为主,如蹲坐、射箭、卧推、用力拉等。 复合动作可以调动更多的肌肉,使用更多的重量,测试你的心肺,让你消耗更多的热量。

4.力量训练加上20-30分钟有氧力量训练后,血糖水平相对较低,所以有氧时会消耗更多的脂肪。 但是,应该注意选择中低强度有氧运动,时间不应该太长,以避免肌肉损失。

5。睡觉前服用一些缓释蛋白质,如酪蛋白,它可以在睡眠中为你的肌肉提供持续的蛋白质来源,帮助你修复肌肉,并给你更多的资本来减少脂肪。 富含酪蛋白的食物主要包括牛奶、羊奶、酸奶等。

6。每周尝试HIIT 1-2次在非力量训练日,你可以尝试HIIT大约20分钟 HIIT有很强的火焰保持效果,允许你在几个小时的练习中燃烧热量。 附言:HIIT指高强度间歇训练,用于练习心肺功能、冲击速度和明显的减肥效果。

事实上,在你想要放弃的时候,告诉自己再坚持一会儿,再坚持一会儿,一切都会结束。 来吧。

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