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白领最伤腰椎的9大坏习惯

时间:2020-01-07

资料来源:白领工人是腰椎疾病高发群体。因为白领每天在办公室里坐着不动,加上锻炼减少,导致腰椎疾病的发病率很高,我们经常听到许多白领抱怨说,他们在工作中的背痛是由于他们伤害腰椎的坏习惯造成的。今天,我想向你介绍白领伤害腰椎的9个最糟糕的习惯。

白领九个最伤腰椎的坏习惯:

1。长时间坐着加速腰椎老化现代白领长时间坐在办公室,很容易导致腰椎过度老化。因为坐着时,腰部承受的压力是站着时的4-5倍。如果这种姿势保持很长时间,身体的中轴会改变,进一步增加腰椎的压力。这种累积性损伤可导致椎间盘老化、退化和突出、椎间隙变窄以及压缩后腰椎整体缩短。神经的严重压迫导致下肢麻木、疼痛和不适。

此外,女性比男性更容易腰痛。腰痛是一种常见疾病,因为妇女具有生理特征,如月经、妊娠、分娩和哺乳,以及病理特征,如月经病、带下、妊娠、各种妇科疾病和节育。因此,白领需要在坐一段时间后定期锻炼。

2。携带时尚包许多追求时尚的女性喜欢单肩携带时尚包。另一边的肩部肌肉可能要承受3~4公斤的重量,才能维持一个1公斤重的大袋子的身体平衡。这种力将压迫腰椎,随着时间的推移,这将导致腰椎损伤。

不要经常在一个肩膀上扛大包。腰部经常是冷的。即使在搬运时,你也应该经常变换肩膀。最好不要在肩包里放太多的重量来减轻肩的负担。

3。长期穿着高跟鞋是白领的必备工具。为了拉长体型,突出自己向前突出和向后突出的完美姿势,一些女性经常喜欢踩着脚“恨天高”。然而,为了平衡脚跟的高度并保持重心,胸部会向后拱起,骨盆会向前倾斜,腰椎会向前凸出,脊柱原来的S形曲率会发生变化,而上身的重量会集中在腰椎的后关节上,这很容易引起腰疼甚至骨刺。

白领最伤腰椎的9大坏习惯

4,腰部经常变冷,办公室经常开空调,有时温度还很低。但是你知道吗,我们的腰部最怕寒冷,寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛,很容易使退化的椎间盘出问题。尤其是对女孩来说,你应该更好地保护你的腰部。不管天气如何,不要穿小衣服。有些甚至不能遮住你的后腰。这很糟糕。

春夏秋冬保持腰部温暖。许多女孩喜欢穿风衣,腰间系一条宽腰带。这是一个很好的做法,不仅可以保护和温暖腰部,而且非常时尚。

5。在桌子上小睡一会儿,无论是午休时睡在桌子上还是晚上俯卧睡觉,都会对腰椎健康产生不利影响。前者,腰椎向前倾斜,腰肌容易疲劳和疼痛,后韧带也容易拉伤。后者会使腰椎向前凸出,背部肌肉向前拉,肌肉和骨组织在睡眠中无法得到充分休息。

如果你在午休时间有时间小睡一会儿,最好睡在床上或沙发上。如果工作场所不允许这样做,你也可以准备一个空气颈枕,小睡时戴在脖子上,找一把靠背舒适的椅子,闭上眼睛,放松下来坐下来休息。至于晚上睡觉,最好采取侧睡或NG13仰卧的姿势,两腿之间放一个枕头,这样脊椎可以完全放松。对于喜欢俯卧和睡觉的人,建议在腹部下面放一个小枕头,以帮助减轻腰部压力和可能的伤害。

6。双腿交叉的现代上班族

7.通勤期间,许多白领经常边走边滑动手机,每个人走路都像个驼背。事实上,当背部前倾时,为了保持平衡,身体会无意识地向前抬起腹部。这时,上身的力量会压在腰椎上,这很容易导致腰肌酸痛,甚至椎间盘滑脱或长骨刺。

走路时,你应该抬起头,挺起胸膛,闭上下巴。一旦你养成不弯腰的习惯,不仅腰椎不会受伤,而且胸腔也不会再受到胸椎向前倾斜的压迫。结果,肺活量和心脏功能可以得到改善。

8。手腕和肘部力量错误在这个信息丰富的时代,计算机已经成为生活的一部分。许多人不仅需要在工作中使用电脑,而且必须在下班后看电脑,在网上搜索信息,与朋友联系,甚至玩网络游戏。

值得注意的是,许多人在不正确的姿势下使用电脑,如肘部没有支撑点、鼠标、键盘放置过高、手腕和肘部过度使用等。这会导致肘部到肩胛骨偶尔疼痛。此外,打字或看屏幕时前倾的习惯也会对颈椎曲度造成损伤,导致肩痛和紧张性头痛。

9。坐在餐桌旁或瘫坐在沙发上的白领总是会坐在餐桌旁。有些人会将整个上半身弯曲到桌面,腰椎会前倾,使腰椎的肌肉容易疲劳和疼痛。有些人习惯于下班后睡在沙发上,或者懒洋洋地坐着,腰部悬空,这样腰椎和骶骨承受巨大的重力。有些人也喜欢盘腿坐着,采取驼背的姿势,身体微微前倾。

我没有意识到所有这些坐姿方法都会使腰椎承受数倍到十倍以上的上体压力,而且长期以来,很容易引起腰椎脱位、椎间盘突出、肌肉疼痛、下肢水肿等症状。有时甚至腰部肌肉疼痛会延伸到背部,更严重的情况会引起坐骨神经痛,并有脚痛、脚麻木、间歇性跛行等症状。

最好选择一把有椅背的椅子。坐着时,保持脊柱挺直,靠在椅背上,这样你的背部就有适当的支撑来保护脊柱。你脚的膝关节成直角,大约或略高于你的髋关节。如果椅子太高,膝盖太低,调整高度或放一个脚垫,这样你的脚就能自然平放在地上。

哪种运动方法对颈椎和腰椎更好?

在专家的指导下做颈椎运动是预防颈椎病的最好方法。在所有健身活动中,游泳对颈椎和腰椎有最好的保护。而其他运动,如登山、乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球等。容易造成颈椎和腰椎损伤,应注意运动强度。

每日健康维护提供了“白领九大导致腰椎损伤的坏习惯”的阅读资料。如果你喜欢这些分享的“白领九大导致腰椎损伤的坏习惯”,我希望你能通过“白领九大导致腰椎损伤的坏习惯”找到通往健康之路的金钥匙。

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