您的位置:首页 > 国内新闻

11种方法越减越胖 不吃早餐每天称体重

时间:2020-01-08

为了苗条,许多人都在努力减肥,但是为什么有些人即使努力也不能减肥呢?减肥的原因是什么?以下是你不能减肥的11个原因。人们应该保持警惕。让我们看看。

喝太多卡路里

计算卡路里时,你经常忘记计算你喝了什么。一些常见的含糖饮料和咖啡很容易超过500卡路里,相当于午餐的卡路里。更糟糕的是,你喝的卡路里一点也不觉得饱,它们是空卡路里。喝了这些高热量饮料后,你仍然可以吃很多东西,尤其是含有高果糖糖浆的饮料,这种饮料更容易转化为脂肪,使你的身体看起来与众不同和健康。

限制卡路里过多

最常见的错误不是吃得太多,而是过度补偿。

当你想减肥时,通常最直接的方法是限制卡路里的摄入。如果你最终每天摄入的热量少于1000卡路里,也许你吃了很多低卡路里的食物。当然,起初你会减肥,但这种减肥方式也会加速你肌肉的分解,基础代谢率会比以前低,最后很难继续下去,而且你会经常再次发胖,肌肉越来越少,脂肪越来越多!

不要吃早餐

如果你想限制卡路里,不要吃早餐或吃很少早餐,这是一种常见的错误饮食。不吃早餐可能会让你更饿,体力更弱,基础代谢率更低,中午吃更多含糖食物。富含纤维和蛋白质的早餐对人体非常重要。研究表明,早餐吃得好的人更有可能保持良好的身材。

每天称体重

每天称体重令人沮丧,也不能提供有用的信息。更重要的是每周称重一次,以观察长期趋势。如果你的目标是在两周内减掉1-2公斤,当你一步一步地遵循计划,看到你真的减掉了这么多时,你会有一种满足感。每周称重一次可以激发人们减肥的热情,而不是每天称重会导致情绪不稳定。

设定不切实际的减肥目标

告诉自己在减肥计划的第一周减掉2公斤,这可能会导致你的减肥失败。一旦你知道你做不到,你就不能从头开始你的饮食计划。如果你开始节食,一周内减掉了2公斤,你可能会不高兴,相反,你可能会感到沮丧,因为你没有达到目标。为自己设定一个有意义的目标是成功饮食的关键。如果你不确定应该设定什么目标,你可以咨询营养学家。

吃太多零食和糖

也许你知道如何计算晚餐的卡路里,但是你忽略了零食的影响。含糖饮料和小吃都有很高的卡路里含量。通常你会摄入大量未经计算但你不知道的卡路里。如果你想有一个好的效果,不要忽视计算膳食以外的热量。

完全不吃零食

盲目吃垃圾零食肯定会增加你的腰围,但设计的零食恰恰相反!两餐之间通常有很长的时间间隔。这是在中间补充零食的正确和健康的方法。重点是吃健康和正确的零食,如坚果或其他高蛋白和低糖零食。研究表明,经常补充坚果作为零食的人比普通人苗条。

少喝水

这个错误纠正非常简单。随身带一个水瓶,定期饮用。

水是帮助脂肪燃烧的必要工具。如果你让你的身体缺水,你的新陈代谢会大大降低,这意味着你燃烧脂肪的速度会更慢。研究表明,每天喝超过八杯水的人比喝少于八杯水的人平均消耗更多的卡路里。吃饭和吃零食时多喝水会有帮助。

不要吃乳制品

牛奶、奶酪和冰淇淋是许多节食者的禁忌食物,但是不吃乳制品可能会适得其反。一些研究表明,当人体摄入足够的钙时,它会燃烧更多的脂肪,而当钙不足时,它会产生更多的脂肪。因为乳制品含有钙,也可能含有其他参与人体新陈代谢的物质。大多数营养学家建议吃脱脂或低脂牛奶、奶酪和酸奶。

吃快餐

忙碌了一天后,在快餐店吃点东西非常方便。你可以试着点一些健康的食物,比如沙拉。但是当你真正点菜的时候,你能拒绝吃垃圾食品吗?一旦你被允许吃一些快餐,比如炸薯条,这将成为一种习惯。根据一项长期研究,每周吃两次以上快餐的人比每周吃一次或几乎不吃快餐的人多增重几公斤。

不要做运动。

只有通过运动,你才能真正建立起你理想的身体。

你不能光靠吃东西就拥有想象中的健美身材!当你不锻炼时,你会把减肥的所有负担都放在控制饮食上。如果你多锻炼,你可以吃更多你喜欢的东西,而且仍然可以减肥。关键是找到你最喜欢的运动。如果骑自行车让你恼火,试着游泳、跳舞和玩球类运动,所有这些都比走路消耗更多的卡路里。花些时间尝试一些不同的运动,直到你找到你最喜欢的。当然,有计划的重量训练和健身房有氧运动是最有效的方法。

youtube.com

日期归档
  • 友情链接:
  • 乌苏门户网 版权所有© www.4girlslike.com 技术支持:乌苏门户网| 网站地图