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简单五式瑜伽轻松塑造完美胸型

时间:2020-01-09

简单的五向瑜伽可以让你轻松塑造完美的胸部

2012

A,自然提升式

手臂水平与肩高

步骤1:吸气,双手握拳,手臂水平与肩高,左右张开,肘部弯曲90度瑜伽五向瑜伽让你真正感觉良好。

将双手推向中间,直到肘部和手掌完全闭合。

第二步:呼气,将双手推向中间,直到肘部和手掌完全闭合,休息5秒钟,然后慢慢放松,重复8到12次。

B、挺胸、细臂型

向前伸出双手

步骤1:手掌朝上向前伸出双手。

手掌画圆圈带动手臂移动

步骤2:以肩膀为中心点,手掌画圆圈带动手臂移动,重复画10次圆圈,自然呼吸。

C,胸部抬高和坚实型

手掌交叉和抚摸肩膀

步骤1:吸气,肘部弯曲,手掌交叉和抚摸肩膀。

举起你的右肘到极限,慢慢回到初始位置

步骤2:呼气,举起你的右肘到极限,慢慢回到初始位置。

D,挺胸伸展

手掌交叉在脑后

步骤1:吸气,手掌交叉在脑后,肘部尽量伸展。

尽量向左倾斜上身

步骤2:呼气,尽量向左倾斜上身,伸展到极限后返回初始位置。

注:每完成一组,每完成十组。

E,完美的胸型脚与肩同宽

第一步:吸气,身体直立,脚与肩同宽,双手握拳,肘部弯曲并平行于胸部抬起。

慢慢向前推你的手

步骤2:呼气,慢慢向前推你的手,集中力量在胸部,然后慢慢回到步骤1的位置,重复8到12次。

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