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避免健身后肌肉酸痛秘诀是什么

时间:2020-01-13

每个健身的人一定都感觉到了。如果你以正确的方式锻炼,你将来会继续感觉到。这是肌肉酸痛。“没有疼痛,就没有肌肉”似乎已经成为健康的法则。只要不是韧带撕裂和骨折引起的疼痛,而是有效健身引起的肌肉疼痛,这是一件好事,因为这意味着肌肉已经得到了充分的训练,所以它们需要自我修复以达到更强的状态。

然而,即使是好事,如果太痛,也可能影响日常工作、学习或生活。所以,如何处理这种疼痛是最好的。

健身后12-48小时,肌肉酸痛称为“延迟性肌肉酸痛”。这是因为肌肉组织因运动而轻微撕裂,疼痛是身体发出的修复工作正在进行的信号,所以你最好休息几天。通过疼痛,身体可以告知大脑什么时候适合锻炼,什么时候应该休息。

肌肉酸痛的治疗包括止痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴、冷敷和热敷等。药物的作用是众所周知的,轻微拉伸是有效的,因为肌肉在恢复状态下容易收紧,这将使疼痛加剧。因此,缓慢而温和的拉伸可以缓解紧张和疼痛。

按摩酸痛的肌肉也有助于减轻肌肉紧张和增加血液循环,从而加速恢复和缩短DOMS时间。热水浴,像按摩一样,可以放松肌肉,加速循环。血流越顺畅,越多的氧气和营养物质将被输入细胞组织,从而更快地修复受损的肌肉。

冷敷和热敷也可以有效。顾名思义,在痛处敷一个冰袋15分钟,然后再敷一个热敷袋15分钟,然后再次敷冰,并保持循环。科学研究发现,冷热温度的变化对加速血液循环和肌肉康复有很大影响。

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