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五个小窍门苗条吃出来 不用再担心长胖

时间:2020-01-07

不要错过任何一餐“每天在特定时间至少吃三到四顿小餐”。每顿饭都应该含有足够的谷物、蛋白质、蔬菜和水果。食品专家认为,如果你少吃一餐,不仅会降低身体的新陈代谢率,而且经常会导致下一餐摄入过多的食物,这对身体有害而无益。

均衡饮食

明智的饮食组合应该包括蔬菜、蛋白质、谷物、矿物质、水果和鱼,它们富含ω-3脂肪酸,有助于预防心脏病。高纤维食物,如豆类和全谷物,不仅能填饱肚子,而且卡路里相对较低。我们还建议每天摄入足够的维生素C。吃桔子或柠檬是补充维生素C的好选择。

over-eating

over-eating要求我们睁着眼睛吃饭,这意味着我们应该看着盘子里的食物,而不仅仅是吃海塞。专家强调正确饮食的最简单方法是控制食物的摄入量。你可以试着用一个小盘子装满食物,只要它不超载,你就可以很容易地控制你吃的食物量。

多吃全谷物

正确饮食和减肥最重要的是去掉精制谷物,燕麦片,全麦面粉,磨碎的干小麦和糙米都是主食的好来源。全谷物热量含量低,可增加膳食纤维的摄入量,从而降低血液胆固醇水平以及心血管疾病和肥胖症的风险。

零食的明智选择

一些研究指出,薯片和巧克力等精致的糖果不仅会增加热量摄入,还会引起食欲,导致暴饮暴食。营养学家建议也有健康的方式吃零食,比如胡萝卜条、干果和水果都是不错的选择。

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