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练了很久,却不见肌肉增长?你很可能是犯了这2个错误

时间:2019-09-08

14: 27: 54全球健身中心

众所周知,健身训练对我们大多数朋友来说并不是一件简单的事情。我编辑这个的原因是因为健身训练可能难以遵守。另一方面,事情也在健身训练的过程中,我们可能会犯一些不必要的错误,使我们的训练效果大打折扣,使我们对健身训练失去信心,然后让自己放弃健身训练。

例如,我们有很多想要锻炼肌肉的朋友。在健身训练的过程中,可能存在这样的问题,即他们已经练习了很长时间,但他们没有看到他们体内肌肉的增长。

对于这样的问题,小编我想告诉你,我们之所以遇到这个问题,可能是因为我犯了这两个错误。

首先,忽略力量训练前的热身

虽然在我们的健身训练过程中,我们的力量训练决定了我们的肌肉如何变得更好,但这并不是说当我们进行健身训练时,我们只需要进行力量训练。

我们必须知道的是,如果你去健身房什么都不做,你将直接开始力量训练,你将进行更多的重量训练。

因此,这不仅难以获得良好的肌肉增强效果,而且在很大程度上,让我们的身体出现一些伤害,如肌肉拉伸,或对关节造成一些伤害。

为了更好地解决这个问题,我们需要在正式的力量训练之前进行适当的热身活动,这对我们所有的健身运动员都非常重要。

因为我们的身体在预热之前没有完全激活,所以它没有完全打开。

如果我们的肌肉中有一千个肌肉单位,那么如果我们不进行热身活动,我们将直接进行体重训练。然后我们可以使用不到500个肌肉单位。

这不仅会使我们在进行力量训练时增加训练的重量,而且还会减少肌肉的肌肉刺激,这将大大降低我们的肌肉锻炼效果。

因此,如果我们想在健身训练期间获得良好的肌肉增强效果,那么力量训练前的热身活动是不容忽视的。

此外,我们必须知道,这种预热活动通常包含两个部分,一个是我们全身的温度升高,另一个是目标肌肉的激活。

其次,在训练力量时,所选择的训练重量太重

我们有很多朋友正在进行力量训练,特别是那些没有训练经验的人。他们可能会认为,如果他们能够提升更大的训练重量,那么他们将更加强大。

而且,他们也可能认为,如果他们举起的训练的重量越高,那么他们获得的获得效果越好,我就越不同意这样的概念。

在这方面,小编我想告诉你,就是在力量训练的过程中,如果你想获得更好的肌肉增益效果,并避免自己受伤,那么你选择的训练重量是最好的。大约10RM。

众所周知,健身训练对我们大多数朋友来说并不是一件简单的事情。我编辑这个的原因是因为健身训练可能难以遵守。另一方面,事情也在健身训练的过程中,我们可能会犯一些不必要的错误,使我们的训练效果大打折扣,使我们对健身训练失去信心,然后让自己放弃健身训练。

例如,我们有很多想要锻炼肌肉的朋友。在健身训练的过程中,可能存在这样的问题,即他们已经练习了很长时间,但他们没有看到他们体内肌肉的增长。

对于这样的问题,小编我想告诉你,我们之所以遇到这个问题,可能是因为我犯了这两个错误。

首先,忽略力量训练前的热身

虽然在我们的健身训练过程中,我们的力量训练决定了我们的肌肉如何变得更好,但这并不是说当我们进行健身训练时,我们只需要进行力量训练。

我们必须知道的是,如果你去健身房什么都不做,你将直接开始力量训练,你将进行更多的重量训练。

因此,这不仅难以获得良好的肌肉增强效果,而且在很大程度上,让我们的身体出现一些伤害,如肌肉拉伸,或对关节造成一些伤害。

为了更好地解决这个问题,我们需要在正式的力量训练之前进行适当的热身活动,这对我们所有的健身运动员都非常重要。

因为我们的身体在预热之前没有完全激活,所以它没有完全打开。

如果我们的肌肉中有一千个肌肉单位,那么如果我们不进行热身活动,我们将直接进行体重训练。然后我们可以使用不到500个肌肉单位。

这不仅会使我们在进行力量训练时增加训练的重量,而且还会减少肌肉的肌肉刺激,这将大大降低我们的肌肉锻炼效果。

因此,如果我们想在健身训练期间获得良好的肌肉增强效果,那么力量训练前的热身活动是不容忽视的。

此外,我们必须知道,这种预热活动通常包含两个部分,一个是我们全身的温度升高,另一个是目标肌肉的激活。

其次,在训练力量时,所选择的训练重量太重

我们有很多朋友正在进行力量训练,特别是那些没有训练经验的人。他们可能会认为,如果他们能够提升更大的训练重量,那么他们将更加强大。

而且,他们也可能认为,如果他们举起的训练的重量越高,那么他们获得的获得效果越好,我就越不同意这样的概念。

在这方面,小编我想告诉你,就是在力量训练的过程中,如果你想获得更好的肌肉增益效果,并避免自己受伤,那么你选择的训练重量是最好的。大约10RM。

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