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瑜伽4招式打造纤细美腿

时间:2020-01-10

瑜伽4步创造苗条的腿

2015

[简介]瑜伽4步创造苗条的腿。无论你曾经练习过短跑还是穿了太多的高跟鞋,不够漂亮的肌肉块很容易在你的小腿后部找到。瑜伽可以帮助你重塑那些过度锻炼的肌肉线条,让肌肉变长,同时还可以提升臀部和拉伸韧带。看看瑜伽4步来创造纤细的双腿。

瑜伽4步创造苗条的腿

小狗式

这是一个经典的瑜伽动作,可以锻炼身体的上下部分,同时拉伸韧带。

将你的手和脚放在地上,将你的身体提升成一个倒“V”字形。确保你的手和肩膀一样宽,手指张开。脚与臀部宽度相同,脚跟向后,保持脚趾脚跟和臀部在同一平面。

放松头部,保持这个动作,深呼吸5次。

一条腿向下的狗

这条一条腿向下的狗的变体是弯曲抬起的腿,这可以提高臀部的弹性,拉伸脊柱和肌腱。

从狗的下半身开始,双脚并拢,拇指并拢。保持你的左脚跟接触地板,抬起你的右腿形成一条一条腿的小狗,然后弯曲你的膝盖。尽量保持右腿的脚跟靠近臀部,尽可能向上伸展膝盖。抬起你的头,向左看,伸展和弯曲你的脊柱。保持右脚跟尽可能靠近头部。

保持这个动作,深呼吸五次,然后放松。

瑜伽4步创造苗条的腿

伸展半桥

这个动作让你像芭蕾舞演员一样张开肩膀收紧臀部。

从前面动作中的一条腿的小狗式开始,伸直右臂的同时慢慢放低右腿。把你的身体转过180度,面朝上。再次调整腿部,使其平行并略宽于胯部。双腿牢牢支撑,尽量抬高臀部并伸出双手。

坚持这个动作,深呼吸五次,在此期间试着看看伸出的手臂或屋顶。

冲刺

跑步者应该非常熟悉这个姿势。虽然这个姿势看起来很熟悉,但它绝对不同,可以有效地塑造大腿线条。

从狗的下半身开始,吸气,然后站在你的右腿和双手之间,就像一名士兵。弯曲你的身体,将你的右臂穿过弯曲的膝盖,用双手保持你的右脚踝。保持你的重心并坚持这个位置。如果大腿内侧负荷过重,你可以用一只手或两只手支撑在地板上。

保持这个姿势,深呼吸五次。然后用你的手放松并支撑在地板上,收回你的右腿,用一系列瑜伽动作放松(四列-上狗-下狗),然后继续向左运动。

每日健康维护提供阅读“瑜伽4步锻炼瘦腿”。如果你喜欢《瑜伽4招打造苗条的腿》的内容,我希望你能通过《瑜伽4招打造苗条的腿》找到健康的金钥匙。

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